dzien nie

[...] dla siebie(to moja pasia)) 3.jakich ćwiczeń nie lubisz-biegania 4.jakie masz maksy ( żebym mógł idealnie dobrać kilogramy na każdą serię )to znaczy? 5.ile masz czasu dziennie na ćwiczenia-po 15 po szkole 6.życzysz sobie jakieś superserie?to znaczy? 7. ( tutaj dopisz swoje uwagi, będzie mi łatwiej się dopasować )-chodzi oto że chodze [...]

co robisz w dany dzien napisz a nie ze tam podales kawalki na sie nie chce domysac co ty tam cwiczysz napisz dokladnie co kiedy i po ile

NIe jest dziwne. Wszystkie badania postawy ciala wykonuje sie rano gdy miesnie stabilizujace nie sa zmeczone. Wieczorem Ci odstaje bo sie przez caly dzien napracowala:)

Wczoraj trening barki,triceps. Barki: -wyciskanie sztangi z przodu 4x10 -wyciskanie hantli siedząc 4x15 -wznosy hantli bokiem 4x12 -wznosy hantli w opadzie tułowia(tył barków) 4x12 triceps: -ściąganie drążka wyciągu 4x15 -wyciskanie francuskie jednorącz 4x12 -ściąganie linek wyciągu do dołu+pompki odwrotne na ławce 4x8+8 Pompa w dniu wczorajszym [...]

Niestety panowie to nie sprawa diety, odżywiam się odpowiednio i nie mam tłuszczu na brzuchu. Mam dodatkowo inną sprawę, mianowicie dzięki radom kolegów z sfd rzuciłem pompki i przerzucam się na sztangę i hantle, ćwiczenia naturalne zastąpię ciężarami. Czy moglibyście pomóc mi w ułożeniu jakiegoś treningu pod masę/rzeźbę? Dodam że najbardziej [...]

2k kalorii na dzień przy takiej sporej aktywności?? Bardzo zły pomysł i narobisz sobie problemów.Tym bardziej że piszesz iż dopiero zaczynasz ( 2 tygodnie ) wylicz sobie odpowiednio zapotrzebowanie zerowe i od niego odejmij 300 kcal a nie 1000 na start :)

Na specjalistycznej wadze wyszła mi podstawową przemiana na 1600 z hakiem, biorąc pod uwagę to że cały dzień mam pracę siedzącą A ćwiczę 4 razy w tygodniu i nie biegałem położyłem x1.4 I odjalem kcal wyszło mi mniej niż 2k kalori. Teraz się zastanawiam czy jak dorzucę aeroby dodatkowo tak jak wpisałem to ilość kcal będzie za mała? Pozdrawiam. [...]

Jest totalna apokalipsa nie robie nog. ale moge wstawic w jakis dzien. Chlopaki moglbym sie ostatecznie zdecydowac na hst ale nie zabardzo wiem jak to zrobić i zbodowac caly ba mocny i zarazem dobry plan.

Mi nie musiszobiecywac... Dla mnie to bez roznicy. Ocenie ci tego splita, choc FBW jest IMO lepsze, a przy takim stazu to juz szczegolnie 1. Klatka+ triceps Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/10/8/6 Rozpiętki na skośnej 12/10/10/8/6 Wyciskanie sztangielek leżąc 12/10/10/8 skos i na poczatek Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/10/8 Wyciskanie [...]

[...] bardzo zadowolony. Chcę tak ćwiczyć z 2-3 miesiące potem chciałbym przejść na FBW ale wersje dla zaawansowanych z superseriami itd. Tylko cały czas zastanawiam się jak robić plecy. Jak widać korzystam z 3 planow na każdy dzien inny. Nie wiem jak dobrać ćwiczenia pleców + gdzie ma byc martwy. Zmieniony przez - ramzeso w dniu 2012-10-25 19:27:27

Witam, nie owijajac w bawelne trenujesz w klubie i Twój trener powinien ci pomóc przygotować się do walki. On Cie zna i powinien udzielać Ci rad....co moge robic na tych wf? Meczyc technike? Kondycje? Silowo cos robic?Kondycja i nic więcej. Proponuję ułożyć sobie obwody - 2 min. pracy, 1 min. przerwa (tak jak podczas walki). Praca może polegać na: [...]

Biorę to naturalne bcaa(smak wiadomo lipny, ale nie przeszkadza mi to) w dni treningowe przed 10g i w trakcie 10g, czyli 3x20g w tygodniu. Mam takie uczucie jakby coś mi w gardle stało, czym to jest spowodowane, bo już nie mam siły :P Czy możliwe, aby po bcaa było takie uczucie? Czy może organizm musi się przyzwyczaić do tego, bo dzisiaj był to [...]

Jestes mloda, wiec nie wymagaj nie wiadomo czego od siebie. Ale jesli rzeczywiscie masz ochote pocwiczyc troche nad czasami, to wybierz sie np. co drugi dzien pobiegac. By trening byl nieco bardziej efektywny, a mniej nudny, mozesz biec 3 minuty truchtem i np. sprint 100m, i znowu. Ogolnie, jesli nie biegacie duz, nie mozesz wymagac byl czasy byly [...]

[...] się nie zawali,zrób sobię np w niedzielę dzień wolniejszy od diety i tyle.Ale ogólnie musisz dietę ogarnąć bo nie masz pojęcia czy organizm nie jest niedożywiony,tobie się może wydawać że jesz dużo a jest inaczej.Policz sobie tutaj http://potreningu.pl/diety ile zjadasz dziennie kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ i zobacz jak to wygląda naprawdę

[...] na pół i jedną połowę połowy wyrzucić lub schować na następny dzień? A co myślicie, żeby pierś z kurczaka zamienić na polędwice ze strusia? Pierś z kurczaka spożywam 4 razy dziennie po 150 g, a pierś z kurczaka według tabeli kalorii zawiera 121 kcal na 100 g czyli jedząc 150 g na posiłek otrzymuje 181,5 kcal, natomiast 100 g polędwicy ze strusia [...]

Ok jestem, Sorry Bim, jezeli cie obrazilem... ale na dzien dzisiejszy, kazdy napakowany koles to dla opinni publicznej to dres i smiec. Taki jest odbior, wlacz TV na dowolny kanal i jezeli masz -10 wagi do wzrostu, to jestes cool. Kazdy ponad to, jakiekolwiek miesnie albo tatuaze, to smietnik. Chcialem byc cool i zartowac, widac, ze cie zarty [...]

Tak jestem z rocznika 89. Rekordy nie są zbyt imponujące, nie ma czym się chwalić. A po drugie już kilka miesięcy nie próbowałem ich poprawiać. Mój ostatni rekord biłem w martwym ciągu na początku stycznia i pociągnąłem zaledwie 210kg. Na dzień dzisiejszy myślę, że ponad 220 by poszł. W tym miesiące mam zamiar co nieco pobić, więc dam znać ;) [...]

[...] dopalaczy itp. Wszyscy radza ten trening. Mowia ze miesnie sie lepiej regeneruja. Miesnie to sie regeneruja jak maja na to odpowiedni czas. Trening kazda partia w inny dzien nic to tego nie ma. A z tym fbw i act to wiesz nie uznaje tych treningow kumple to w ogole smieja sie z tego a maja juz troche stazu. Nie uznajesz podstaw ktore sa [...]

jeden przykładowy dzień z diety - około 175g białka i 2438 kcal (nie liczyłam masła do posmarowania bułki ) oceniajcie, krytykujcie, poprawiajcie p1a przed wyjściem do pracy bułka z masłem i wędliną 100g - 8,8g białka; 294 kcal 30g - 10g; 66 kcal pomidor 100g - 1g; 20 kcal serek wiejski 200g - 22g, 194 kcal [...]

pegaz - w czwartek sie nie oplaca przedramienia Jak juz cos to w dzien z bicem poniedziałek-plecy -podciąganie na drążku szeroko 3x12-8 -podciąganie sztangietki w opadzie 4x12-8 -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie 3x12-8 -przyciąganie linki wyciągu dolnego 3x12-8 wtorek-barki -wyciskanie hantli 3x12-8 -unoszenie sztangietek bokiem [...]